ورزش سنگین در شب می‌تواند به خواب آسیب برساند

به گزارش کلام تازه به نقل از خبرفوری، پژوهشگران به‌منظور بررسی اثرات ورزش بر خواب، داده‌های بیش از چهار میلیون شب خواب شرکت‌کنندگان را جمع‌آوری کردند. این تحقیق نشان داد که تمرینات ورزشی انجام شده در فاصله چهار ساعت پیش از خواب می‌تواند منجر به تأخیر در به خواب رفتن، کاهش مدت خواب، افت کیفیت خواب، افزایش ضربان قلب در حالت استراحت شبانه و کاهش تنوع ضربان قلب شود. این موارد معمولاً با افزایش خطر بیماری‌های قلبی و دیگر مشکلات سلامت مرتبط هستند.

‌

ورزش شدید در شب و مشکلات خواب

جاش لئوتا، پژوهشگر دانشگاه موناش استرالیا و یکی از نویسندگان این مطالعه، بیان کرده است: «ورزش شدید در ساعات پایانی شب می‌تواند بدن را در وضعیت بالای هوشیاری نگه دارد، بنابراین دستورالعمل‌های بهداشت عمومی به‌طور مداوم هشدار می‌دهند که نباید تمرینات ورزشی را به نزدیکی زمان خواب منتقل کرد.»

‌

چالش‌های مطالعات پیشین

اگرچه بعضی مطالعات پیشین با این هشدارها مخالفت کرده‌اند و تأکید کرده‌اند که ورزش شبانه الزاما به خواب آسیب نمی‌زند، لئوتا می‌گوید که بسیاری از این مطالعات با نمونه‌های کوچک و شرایط آزمایشگاهی محدود انجام شده‌اند و معمولاً فعالیت‌های آنها فشار فیزیولوژیکی قابل توجهی نداشته‌اند.

‌

داده‌های بیومتریک و نتایج دقیق‌تر

در این تحقیق، پژوهشگران از ابزارهای بیومتریک پیشرفته برای جمع‌آوری داده‌ها استفاده کردند. عواملی نظیر سن، جنسیت، سطح آمادگی جسمانی، فصل و روز هفته در تحلیل‌ها لحاظ شده‌اند تا تأثیر دقیق‌تر زمان و شدت تمرینات بر خواب افراد بررسی شود.

‌

ورزش شبانه و تأثیرات بر سیستم قلبی-عروقی

الیس فیسر-چایلدز، پژوهشگر ارشد این پروژه، بیان می‌کند: «ورزش در ساعات پایانی شب، به‌ویژه زمانی که با فشار زیاد بر سیستم قلبی-عروقی همراه باشد، می‌تواند روند طبیعی خواب و ضربان قلب در حالت استراحت را مختل کند. این امر ممکن است روند بازیابی بدن را تحت تأثیر قرار دهد.»

‌

تعریف ورزش‌های شدید

مطابق با این مطالعه، تمرینات «شدید» به فعالیت‌هایی گفته می‌شود که منجر به افزایش نرخ تنفس، دمای بدن، ضربان قلب و سطح هوشیاری ذهنی می‌شوند، مانند تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT)، دویدن‌های طولانی یا مسابقات ورزشی.

پیشنهادات برای ورزش در شب

لئوتا پیشنهاد می‌کند که افرادی که نیاز دارند در ساعات پایانی شب ورزش کنند، تمریناتی با شدت پایین‌تر مانند دویدن آرام یا شنای سبک را انتخاب کنند. این کار می‌تواند از اختلالات در خواب جلوگیری کند و بدن زمان کافی برای بازیابی داشته باشد.

‌

نتیجه‌گیری و اهمیت یافته‌ها

این پژوهش می‌تواند به تنظیم بهتر برنامه‌های ورزشی کمک کند و در نهایت بهبود کیفیت خواب را به همراه داشته باشد. این اطلاعات می‌توانند نقشی مهم در ارتقاء سلامت خواب افراد ایفا کنند.